腰椎间盘突出太折磨？4 种实用方法，帮 90% 的人缓解疼痛！

腰椎间盘突出症，发病时疼痛难忍、腰腿麻木、无力……真的很折磨。为什么会得？简单说就是由于年纪大了、不好的生活方式、外伤等因素，腰椎的纤维环破裂了，里面的内容物髓核突出来压到了神经根，从而出现腰痛、腿麻、无力等这些症状。

每天都有不少患者来药房咨询购买相关的药品。其实除了吃药，想要缓解腰突症状还有其它的方法。今天就跟大家分享4种实用方法，希望能帮大家摆脱困扰。

一、调整生活习惯

不良的生活习惯别小看，导致腰椎间盘突出的元凶可能就是它。

首先就是坐。要保持好的坐姿，坐直，腰部要有支撑，平放双脚。弯腰驼背这些不良的姿势会增加腰椎的压力，腰突会变严重。要记得坐一段时间要起来活动一下身体，扭扭腰，让肌肉放松。

另外，搬东西的姿势得正确。之前有个大叔，自己在家搬桶装水，直接弯腰去提，结果闪了腰，腰椎间盘突出症状一下子加重了。正确做法是先蹲下，让身体重心下降，用腿部力量把重物抬起，而不是靠腰部发力，并且搬的时候尽量让物体贴近身体，搬得东西也别太重了。

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睡眠也很重要。一天中有三分之一都在床上，选床垫太软太硬都不好，软度适中，给腰部稳定支撑是最好的。仰卧可以在膝盖下垫个5-10cm的小枕头，侧卧的话在两腿间夹个薄枕头，这样能让腰部肌肉放松，减轻椎间盘压力。

二、物理治疗

热敷。用热毛巾或者热水袋敷在腰部疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，一天敷2-3次，在家就可以做。热传递能促进血液循环，缓解腰部肌肉的紧张，减轻疼痛和僵硬感，特别舒服。

牵引是常用的物理治疗手段，建议去医院或专业机构做。通过器械的牵引，能拉开椎间隙，从而减轻椎间盘对神经的压迫，给突出的髓核创造回纳条件。有的患者做完牵引，马上就感觉腰痛和下肢麻木减轻了。

三、康复训练

最好在腰部不痛才做。腰突患者可以通过训练加强腰部肌肉的力量，来提高腰椎的稳定性。后面也能预防复发。

小燕飞这个动作就很好，大家俯卧在床上，双臂放身体两侧，双腿伸直，然后把上身、双臂、双腿用力向上抬起，离开床面，就像小燕子飞起来一样，每次坚持3-5秒，一组做10个，一天做3组。

还有五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，用脚掌心、双肘、肩部当支点，把骨盆抬起来，坚持5-10秒，每日3-6组。

这些训练要循序渐进，一开始别太勉强，慢慢增加强度，长期坚持，腰部力量会增强，腰椎间盘突出复发几率也会降低。

四、药物治疗

药物治疗也是很重要的一环，但不要自己买来随便吃，最好在医生或药师指导下用药，今天介绍四种常用的药。

1、止痛药，通常在疼痛急性期用。常用的有布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，能减轻炎症反应，缓解疼痛。这类药不能长期吃，容易刺激胃肠道，有胃溃疡、胃出血风险。

2、缓解肌肉紧张的肌肉松弛剂，通过让肌肉放松下来，减轻对椎间盘的压力。代表药物有乙哌立松、氯唑沙宗等。有些患者腰部肌肉一直紧绷，疼得厉害，用了肌肉松弛剂后，症状就能缓解不少。

3、营养神经的药物。如果椎间盘突出压到神经根，神经受损，此时就要用营养神经药物，比如甲钴胺。此类药物能促进神经修复，缓解下肢麻木。建议按疗程服用，效果更好。

4、中药贴膏也是很常用的，中药的传统配方结合现代的凝胶贴膏、巴布膏，能发挥很好的活血化瘀，舒筋活络功效。著名石氏伤科的“三色敷药”，君药紫荆皮与黄荆子，活血祛瘀、通络止痛，配以养血活血的当归、丹参、白芍等，能帮助减轻椎间盘突出导致的局部血瘀与疼痛，改善椎间盘附近的血液循环，还能消肿止痛，且采用了现代巴布膏的剂型，药物迅速透皮吸收，药效持久，而且不易过敏。很好的缓解腰椎间盘突出常见的血瘀、局部炎症、神经根受压导致的疼痛。

当然，不管用哪种药，都得听医生的，根据自己病情合理用药。腰突首选保守治疗，通过调整生活方式、物理、康复、药物等方式，多数人都能在3个月内显著缓解。若保守治疗 3 - 6 个月都没什么效果，医生才会建议手术。

希望大家都能重视腰椎健康，远离腰椎间盘突出困扰。要是大家还有什么问题，随时都能来问我，我一定知无不言！

发布于：广东省